[...] i treningu. Mam 25 lat 185 wzrostu i 101 kg. Chce zrzucić jak najwięcej.... a więc pokolei: DIETA: W sumie to jestem na diecie Chodakowskiej ( moja 2 połówka na niej jest więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka.... Śniadanie: 3 kromki chleba słonecznikowego - 75g 4 plasterki polędwicy sopockiej [...]
[...] Dodajemy NEAT: 2016 kcal + 700 kcal = 2716 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2716 + TEF(10% z 2716 = 271) = 2716 + 271 = 2987 kcal Obliczylem zapotrzebowanie - jak widac okolo 3k kcal. Natomiast problem jest w tym, ze juz od pewnego czasu jem mniej i to sporo - w okolicach 2k-2,5k kcal. Efektow jak na razie brak, ucinac w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryżu + 70g warzyw. Na noc pije białko z kazeiną. Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak największej możliwej uttracie tłuszczu. A jeżeli nie to masa mięśniowa,później powolna utrata tłuszczu. I jeszcze, jak z aerobami? Jakie dodać najlepiej? Jedna osoba też poleciła mi żeby po treningu na masę zjeść banana, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryżu + 70g warzyw. Na noc pije białko z kazeiną. Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak największej możliwej uttracie tłuszczu. A jeżeli nie to masa mięśniowa,później powolna utrata tłuszczu. I jeszcze, jak z aerobami? Jakie dodać najlepiej? Jedna osoba też poleciła mi żeby po treningu na masę zjeść banana, [...]
Witam wszystkich! Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz nie wiem od czego zacząć... Chciałbym posiadać duże mieśnie choćby np. the Rock lub Vin Diesel lecz nie wiem jak ruszyć z miejsca... Chodzę na siłownie już 4 miesiąc jakieś tam efekty niby są ale nie zadowala mnie to na chwilę obecną... Nie wiem od jakiej diety mam zacząć? Posiadam na [...]
Witam zaczynam zmianę w swoim wyglądzie dlatego chciałabym się poradzić co robię źle, a co dobrze bo niezbyt się znam. Im więcej czytam o dietach i zbilansowanych posiłkach tym mam większy mętlik. Wiek :29 Waga :69 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód [...]
[...] http://static.pokazywarka.pl/i/2382208/162646.jpg Wiek:16 Waga: ok.80kg Wzrost: 186cm Zdecydowałem się na tradycyjny plan, czyli: Poniedzialek Klata, biceps Sroda Plecy triceps Piatek Barki nogi Nie wiem czy jest to dobry wybór, jeżeli zły proszę mnie poprawić. Na poszczególną partię mięśniową będę [...]
Cześć dziewczyny!!! Zakładam temat, ponieważ od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć (w domu- wolne ciężary, siłowo i na siłowni). Mam takie okresy, kiedy jestem w stanie ćwiczyć dzień w dzień na maxa i wówczas widzę bardzo szybko efekty, niestety po tym dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z [...]
Witam, trenuję w domowych warunkach od ok. 3 miesięcy narazie bez konkretnej diety. Staram się tylko zdrowo odzywiac (zero fast foodów, alkoholu itp.). Teraz chciałbym ułożyć sobie dietę tylko nie wiem czy redukcyjną czy na masę. Mam ok 16,5% tłuszczu w organiźmie. Proszę o pomoc.
[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : IF Witam. Mam pytanie odnośnie przyjętej przeze mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nigdy nie korzystałem z pomocy portali w żadnych kwestiach. Generalnie mam 30 lat i nigdy nic nie cwiczyłem oprocz zjazdow rowerowych MTB. Chciałbym w domowych warunkach stworzyć podwaliny do tego zeby pojsc na siłownie juz wmiare przygotowany. mam 175cm wzrostu i waże 68 kg Prosiłbym o jakas porade co do diety i cwiczen.
witam potrzebuje diety na masę dla mezomorfika.Mam 33 lata 181 cm wzrostu,waga85kg trening 3-4 razy w tyg.posiłki z dużą zawartoscia białka i ze średnią ilością tłuszczu .węgli nie liczyłem.Pozdrawiam
Witam wszystkich, w najbliższym czasie planuję zredukować tkankę tłuszczową w nogach (głównie łydki) a za razem troszkę rozbudować klatkę piersiową oraz łapki. I tu moje pytanko jaką dietę stosować aby zrealizować mój plan. Nie proszę o podanie konkretnej diety tylko raczej jaki typ (redukcja, masówka czy inna) Mam zamiar chodzić na siłownię 3 [...]
Witam... Pisałem tutaj już raz na temat diety... Otóż. Postawiłem sobie zadanie na zimę i przerwę od trenowania (piłka nożna) mam zamiar zrzucić 10 kg przez zimę czyli jakies 3-4 miesiące... I tutaj nasuwa się pytanie... Czy możecie mi polecić jakąś skuteczną dietę? I jaki trening będzie najlepszy na zrzucenie tego... Myślałem też nad [...]
Witam Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy. Forum czytam od dłuższego czasu, ale jakoś nigdy nie było mi po drodze założenie konta w celu udzielania sie w tematach. Zmieniło sie to gdy zamówiłem suplementacje, a teraz powstał ambitny plan założenia tego oto dziennika, no i wreszcie zacznę sie trochę udzielać 8-) Trochę o mnie : [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, od pn do pt przebieżki rano i wieczorem po 30-45min z psem Odżywianie : Cel : zmniejszenie masy tłuszczowej i nabranie trochę mięcha rozłożone w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności [...]
Cześć! Zakładam dziennik ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy. Styczność z ciężarami mam od lutego tego roku. Do października moje maksymalne obciążenie wynosiło 20 kg i ćwiczyłam w domu. Od teraz mam dostęp do większego obciążenia. Uczęszczam na siłownię akademicką. Od początku września monitoruję swoją miskę. Ustaliłam taki rozkład B 130, W [...]
Witam, Mam 18 lat i ważę 73 (wzrost 188) Ostatnim czasem propadzę bardzo intensywne życie. Chodzi o szkołę oraz treningi siatkówki. Czy mogę was prosić o skontruowanie jakieś diety, która pozwoli mi przybrać na masie.Problem w tym, że mam mało czasu na posiłki gdyż wciąż jestem zabiegany. Dodam jeszcze, że mieszkam sam i ważne jest dla mnie by [...]
NO TO HOP !
